通勤時の約300kcalと、職場内または昼食のための移動を含め400 kcalを超えるとなると、在宅勤務時との差は350kcalです。仮に週3日、1ヵ月間の在宅勤務があったとすると、1ヵ月で4,000~5,000kcalの差が出ます。
この差を埋めるためには、今まで以上に運動をして消費しなければなりません。

出典：一般社団法人日本生活習慣病予防協会『テレワーク・自宅待機による運動不足で生活習慣病のリスク』

運動不足が招く健康リスク

テレワークによって運動不足が続くと、次のような健康リスクにつながるおそれがあります。

生活習慣病の発症

運動不足によって身体活動量が低下すると、生活習慣病の発症リスクが高まると懸念されています。

また、テレワークでは仕事とプライベートとの切り替えがうまくいかず、睡眠時間や食習慣の乱れによって肥満傾向になる従業員も見られています。肥満は生活習慣病をはじめとする数多くの健康問題の基となるため、健康づくりを通して予防・対策に取り組むことが重要です。

メンタル不調

テレワークによる運動不足や座位時間の増加は、メンタル不調にもつながるリスクとなります。

運動不足になると自律神経の働きが悪くなり、ストレスの蓄積や気分の落ち込みなどにつながるとされています。

また、テレワークは一人で仕事をすることから、職場のコミュニケーションが希薄になってしまいメンタル不調者の発見が遅くなることも懸念されます。

身体の冷え・頭痛・肩こりの発症

テレワークによって身体活動量が減少すると、血流や筋力が低下して身体の冷え・頭痛・肩こりなどを発症しやすくなります。

また、筋力が低下することは、歩く・立ち上がるといった日常生活に必要な移動能力が衰える“ロコモティブシンドローム”への影響も大きく、将来、介護が必要になるリスクが高まる可能性も懸念されています。

なお、運動不足のリスクについてはこちらの記事で詳しく解説しています。併せてご確認ください。

【運動不足のリスクと解消方法】職場での運動促進について解説従業員の健康管理に取り組もうとしている企業のなかには、「従業員の運動不足を解消したい」「職場で実施できる運動促進の方法が分からない」という担当者の方もいるのではないでしょうか。この記事では、運動不足のリスクと運動の効果、運動不足の解消方法、職場での運動促進について紹介します。株式会社ルネサンス

テレワークによる運動不足を解消する方法

従業員の健康づくりに携わる担当者は、テレワークによる運動不足のリスクを踏まえたうえで、適度な運動を習慣的に取り入れてもらうための支援を、研修機会の提供や就業時間内での運動を推奨する制度の導入を通じて実現することが重要です。

①セルフケア教育の実施

テレワークによる運動不足を解消するために、従業員が自宅でできる運動習慣に関する教育を行い、行動変容を促す方法があります。

肩こり・腰痛を防止するための正しい姿勢やストレッチ、歩行運動の取り入れ方などに関する情報提供を行うことで、意識して体を動かす習慣を形成することにつながります。

▼セルフケア教育の実施例

仕事の間や休憩中にストレッチを取り入れることを推奨する
肩や首まわりの正しい体操をまとめたガイドブックを提供する
1日1回の外出や、就業時間中での体操実施などの目標を導入する
リモート環境下で、朝礼などでセルフケアの教育や活動状況の共有を行う

なお、厚生労働省が公開している「今より10分多く身体を動かそう」を主軸とした『+10（プラステン）』を推奨したアクティブガイドを活用することも有効です。

出典：厚生労働省『アクティブガイド健康づくりのための身体活動指針』

②運動機会を増やすためのイベント・制度の運用

従業員の自発的な運動を促すために、参加型のイベント・制度を運用する方法があります。

楽しみながら参加できるイベント・制度を導入することで、運動に対するハードルの低下や社内コミュニケーションの促進にもつながると考えられます。

▼運動機会を増やすためのイベント・制度の例

歩数計アプリケーションを活用して目標歩数の達成を競う
アプリケーションなどを活用したウォーキングイベントを実施する
社内SNSでテレワーク中の運動習慣を投稿してもらうイベントを実施する
ストレッチの実施や体重測定などの健康活動をポイント化して、商品交換に活用できる福利厚生制度を導入する
運動会やスポーツ大会の開催、職場対抗体力測定など、運動施策そのものを社内イベントして開催する

運動を通して職場の人たちとコミュニケーションをとれる機会を設けることは、メンタルヘルス対策や不調者の早期発見にも有効と考えられます。

なお、スポーツ庁による座り過ぎ対策については、こちらの記事で解説されています。

日本人の座位時間は世界最長「7」時間！座りすぎが健康リスクを高めるあなたは大丈夫？その対策とは・・・

③オンラインプログラムの提供

テレワークをする従業員を対象に、自宅で運動ができるオンラインプログラムを提供することも一つの方法です。

パソコンやタブレットを使用して自宅でプログラムを受講してもらうことで、体を動かす機会を創出できます。

▼オンラインプログラムの実施例

自宅でできるストレッチや体操、筋力トレーニングの実践動画を共有する
インストラクターによるフィットネスプログラムを実施する
ヨガ教室やマインドフルネスのワークショップを実施する
オンラインフィットネスのサロンやアプリケーションの利用を福利厚生に追加する

ライブ配信の場合は双方向のやり取りができるため、テレワーク中における健康問題のアドバイスや職場の従業員とのコミュニケーションにも役立ちます。

オンラインライブ版｜職場の健康づくりプログラム在宅勤務の増加による体力低下やメタボリックシンドローム、メンタル、コミュニケーション等の課題に対応するため「オンラインプログラム」を開発いたしました！本プログラムは「Zoom」を活用しLIVE配信いたします。受講者は自宅でもオフィスでも参加でき、テレワークや在宅勤務をする職場の仲間とのコミュニケーションが図れます。また、LIVE配信のためインストラクターと参加者との間で双方向のコミュニケーションが実現でき、リアルのレッスンと同様のプログラムを受けることができます。株式会社ルネサンス

ルネサンスのオンラインサービスでテレワーク時代の健康づくりを実現

ルネサンスでは、テレワークにおける運動不足の解消や健康管理に役立つ総合的な健康施策オンラインサービス『スマートAction』を提供しています。

スマートAction_イメージ

スマートActionは、オンラインで運動・健康教育に関するプログラムやセミナーを、いつでも何度でも受けられるサービスです。テレワークによる運動不足を解消するプログラムのほかに、禁煙サポートやメンタルサポートなど、職場の健康課題に応じて取り入れられる多様なプログラムを用意しております。

▼スマートActionの活用方法

朝の通勤時間の代わりに“15分のストレッチ”で体を目覚めさせる
仕事の合間に3分のストレッチを行い、疲れ目や足のむくみの解消を図る
終業後に音楽に合わせて体を動かして、心も体もリフレッシュする

また、カスタマーリレーションマネジメントによって従業員の行動変容を促したり、健康施策の参加率や満足度などを測定して効果を可視化したりするところまで一貫してサポートしております。

詳しくは、こちらをご確認ください。

【企業法人様向け】健康経営プラットフォーム｜スマートAction 健康経営、健康管理、労働安全衛生など多くのテーマを基にライブセミナーや動画で学ぶことができるのはもちろん。参加率を高めるための“行動変容”につながる施策から“効果測定”まで、一貫したサービス内容で“成果に伴走”いたします。株式会社ルネサンス

まとめ

この記事では、テレワークによる運動不足の解消を目的とした健康づくりについて、以下の内容を解説しました。

テレワークと運動不足の関連性
運動不足が招く健康リスク
テレワークによる運動不足を解消する方法
テレワーク時代の健康づくりに役立つオンラインレッスン

テレワークで運動不足になると、生活習慣病やメンタルの不調、身体の冷え・頭痛・肩こりの発症といったさまざまな健康リスクにつながる可能性があります。

運動不足を解消するには、従業員が自発的に身体を動かす意識づくりや運動機会の提供を行うことがポイントです。例えば、セルフケア教育の実施や運動イベント・制度の運用、オンラインプログラムの提供などが挙げられます。

『ルネサンス』では、オンラインで健康施策のプログラムやセミナーを受講できるサービス『スマートAction』を提供しています。テレワーク中のセルフケアや運動機会の創出に向けたプログラムをはじめ、従業員の行動変容を促すカスタマーリレーションマネジメント、効果測定まで一貫したサービスを用意しております。

「オンラインでの運動イベントや健康教育の参加率が低く、もっと効果を得られる施策を展開したい」「プログラムの企画や開催の準備が大変」といったお悩みもスマートActionが解決します。

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テレワークによる運動不足のリスク。企業に求められる新たな健康づくりとは